Wrap de Salată Verde cu Ton și Avocado - Rețetă Sub 500 kcal

Prep: 15 minTotal: 15 min4 porțiiușorInternațională120 kcal/porție
High-proteinLow-carbFără gluten

Un wrap sănătos cu salată verde, ton și avocado, perfect pentru mese sub 500 kcal.

Ingrediente

  • Salată verde200g
  • Ton în conservă, scurs150g
  • Avocado1bucată
  • Roșii cherry100g
  • Ceapă roșie50g
  • Lămâie1bucată
  • Sare1linguriță
  • Piper0.5linguriță

Mod de Preparare

  1. 1Spală și usucă frunzele de salată verde.
  2. 2Deschide conserva de ton, scurge-l bine și pune-l într-un bol.
  3. 3Taie avocado-ul în jumătate, scoate sâmburele și taie pulpa în cuburi mici.
  4. 4Taie roșiile cherry în jumătăți și ceapa roșie în fâșii subțiri.
  5. 5Amestecă tonul, avocado, roșiile și ceapa într-un bol mare. Adaugă suc de lămâie, sare și piper după gust.
  6. 6Întinde amestecul pe frunzele de salată și rulează-le strâns pentru a forma wrapuri.

Descriere

Introducere

Wrapul de salată verde cu ton și avocado este o soluție excelentă pentru cei care doresc să savureze o masă sănătoasă și sățioasă, fără a depăși pragul de 500 kcal per porție. Această rețetă este ideală pentru prânzuri și cine ușoare, fiind o alegere populară în meniurile restaurantelor care doresc să ofere opțiuni dietetice echilibrate.

Sfaturi de Preparare

Pentru a obține un wrap perfect, alegeți frunze de salată verde proaspete și crocante. Tonul poate fi înlocuit cu somon afumat pentru o variație la fel de delicioasă, iar pentru un plus de aromă, adăugați câteva picături de suc de lămâie. Dacă doriți un wrap fără gluten, asigurați-vă că folosiți salată verde în loc de tortilla.

Beneficii Nutriționale

Tonul este o sursă excelentă de proteine și omega-3, esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Avocado aduce o doză sănătoasă de grăsimi monosaturate, care ajută la menținerea unui profil lipidic sănătos. Salata verde contribuie cu fibre și vitamine, oferind volum mesei fără a adăuga multe calorii. Pentru mai multe informații despre valori nutriționale, vizitați Calo.ro.

Valori Nutriționale

~125g/porție · 4 porții

NutrientValoare
Calorii120 kcal
Proteine7.1g
Carbohidrați3.8g
Grăsimi4.3g
din care saturate0.9g
Fibre0.3g
Zahăr1.5g
Sodiu461mg

Publicat: 14 aprilie 2026

Rețete similare

Ruladă de Piept de Curcan cu Spanac și Ciuperci - Rețetă Sub 500 kcal

270 kcal/porție

Salată de Castraveți cu File de Ton și Avocado - Rețetă Sub 500 kcal

234 kcal/porție

Salată de Baby Spanac cu Piept de Pui și Avocado - Rețetă Sub 500 kcal

192 kcal/porție

Fă primul pas cu Calo.ro

Calculează valorile nutriționale pentru meniul tău, conformitate ANPC garantată — fără bătăi de cap, fără amenzi.

Încearcă gratuit

100% conform ANPC

Simplu și rapid